Tag: domowa siłownia

Jaki sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu?

Regularne wychodzenie na siłownię to dla sporej części społeczeństwa najlepsza forma spędzania wolnego czasu. Jednak nie zawsze jest to możliwe, a różnego rodzaju sytuacje zmuszają nas do pozostania w domu. Zastanawiamy się wtedy, jak przenieść treningi do naszego salonu bądź przedpokoju i jednocześnie nie stracić ich efektywności. Okazuje się, że jest to możliwe przy odrobinie zaangażowania i kreatywności.

Trening w domu tylko z profesjonalnym sprzętem?

W Internecie znajdziemy mnóstwo filmików z treningami, podczas których sprzęt sportowy jest zbędny lub ewentualnie wystarczy tylko mata. Aby jednak zwiększyć jego efektywność, warto zainwestować w kilka “drobiazgów”. Nie musimy od razu kupować bieżni czy rowerka, który zajmie jedną trzecią mieszkania czy drabinki, której i tak nie zmieścimy na żadnej ścianie. Aby podnieść wydajność treningów wystarczy użyć kilku przedmiotów codziennego użytku lub zakupić sprzęt sportowy mniejszych rozmiarów. O jakim sprzęcie mowa? Przede wszystkim warto rozważyć zakup niewielkich hantli, keetli, gum, czy rollerów. Dla tych, dla których te nazwy brzmią zbyt profesjonalnie, do domowych ćwiczeń polecamy najzwyklejszą skakankę oraz hula hop.

Jak zorganizować miejsce do ćwiczeń w domu?

To dylemat pojawiający się u wielu osób, które chciały zacząć ćwiczenia w domowym zaciszu. Często jest tak, że najzwyczajniej nie mamy miejsca, aby rozłożyć sprzęt sportowy a każdy dodatkowy element może porządnie zaburzyć naszą przestrzeń użytkową. W takich przypadkach warto oprzeć swoje treningi na niewielkich sprzętach, takich jak wspomniana już skakanka, czy hantle. Fajnym rozwiązaniem jest także stepper, który nie zajmuje zbyt wiele miejsca a po skończonym treningu wystarczy zapakować go do pudełka i schować do szafy. Dodatkowym miejscem, gdzie możemy umieścić przyrząd do ćwiczeń jest futryna. Dobrej jakości drążek do podciągania pozwoli na urozmaicenie ćwiczeń a jego obecność na co dzień nie będzie nawet zauważana.

Niestety, w małych mieszkaniach wstawienie bieżni czy trampoliny jest wręcz niemożliwe. W komfortowej sytuacji są posiadacze domów. W wielu z nich istnieje możliwość wygospodarowania nawet osobnego pomieszczenia na sprzęt sportowy, gdzie w ten sposób możemy stworzyć niewielką siłownię domową. Tutaj możemy już poszaleć i zakupić między innymi ławeczki do podnoszenia ciężarów, sztangi czy wielofunkcyjne rowerki. Nic więc dziwnego, że coraz częściej w projektach domów pojawia się właśnie takie jedno pomieszczenie, gdzie w przyszłości może powstać sportowy raj dla domowników.

Tło zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com

Jaki sprzęt sportowy powinniśmy posiadać we własnym domu?

Ludzie coraz więcej ćwiczą – potwierdzają to badania, sondaże i po prostu realia dzisiejszego świata. Nie trzeba zresztą szukać dowodów na to – świadomość co do tego, jak ważny jest ruch w dbaniu o własny organizm narasta, a ludzie coraz chętniej wybierają się na siłownię, by po prostu zadbać o siebie. Czy jednak wizyta na siłowni jest czymś koniecznym? Otóż nie. Posiadając odpowiedni sprzęt sportowy można trenować również we własnym domu, pamiętając jednak, że będzie to efektywne tylko wtedy, gdy naprawdę się do tego przygotujemy. Podstawą jest rozplanowanie treningu, ale też po prostu zakup odpowiedniego sprzętu.

Jaki sprzęt przyda nam się do treningu w domu?

Jeżeli dopiero rozpoczynamy naszą przygodę z siłownią i nie chcemy inwestować zbyt wiele, możemy kupić zaledwie dwie podstawowe rzeczy:

  • hantle – mówi się, że nie ma ćwiczenia, dla którego nie udałoby się znaleźć alternatywy w postaci hantli. Jest w tym sporo racji – zainwestujmy w nie w pierwszej kolejności;
  • ławeczkę do treningu – w połączeniu z hantlami ławeczka jest w stanie zapewnić dostęp do pełnej palety możliwych do wykonania ćwiczeń.

Jeżeli z kolei fazę początkową dawno mamy już za sobą i wiemy, że chcemy dbać o siebie na poważnie, możemy postawić na nieco droższy sprzęt, który jednak w największym stopniu zastąpi nam prawdziwą siłownię. Mowa między innymi o:

  • bieżni – profesjonalny trening cardio to podstawa i jeśli nie lubimy wykonywać go na zewnątrz (to najchętniej wybierana opcja przez osoby nie trenujące na siłowni), warto zaopatrzyć się w bieżnię;
  • orbitreku – świetna opcja dla osób, które nie lubią biegać, ale kochają efektywny, a przede wszystkim ciekawy i angażujący trening cardio; ten wykonywany na orbitreku wymaga użycia wielu mięśni na całym świecie – jest wymagający i satysfakcjonujący;
  • suwnicy Smitha – sprzęt ten to tak naprawdę wszystko, co musimy posiadać we własnym domu, a co nie jest hantlami. Zastępuje ławeczkę, popularny “modlitewnik” i wiele innych urządzeń, zamykając je w jedno. Wada jest jednak jedna, w dodatku dość poważna: wymaga mnóstwo miejsca. Nie ma szans, aby zmieścić go w mieszkaniu, a najbardziej odpowiedni będzie dla niego nawet nieduży garaż.

Podsumowanie

Dobór czegoś takiego, jak sprzęt na siłownię w pełni zależy od naszego podejścia. Jeżeli jeszcze “badamy teren” i tak naprawdę zastanawiamy się, czy w ogóle będziemy ćwiczyć, lepiej zacząć od mniejszych, ale absolutnie podstawowych rzeczy. Wraz z wkręcaniem się w trenowanie zawsze można dokupić bardziej zaawansowany, a jednocześnie i droższy sprzęt.

Ludzie zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com
Back To Top