Tag: sprzęt sportowy

Z jakiego sprzętu warto korzystać na siłowni?

W dzisiejszych czasach, ku uciesze ludzi związanych ze środowiskiem medycznym, społeczeństwo jest coraz bardziej świadome tego, jak istotne jest dbanie o własne ciało. Świadczyć o tym mogą nie tylko kolejki w sklepach ekologicznych, ale też ilości osób, które wybierają się na siłownię. Jeżeli i my chcemy do nich dołączyć, warto abyśmy wiedzieli, po jaki sprzęt sięgnąć, by osiągnąć jak największy sukces i jak najbardziej zbliżyć się do celu, który przed sobą postawimy.

Sprzęt sportowy do cardio

Jeżeli chodzi o to, jaki sprzęt sportowy (https://www.marbo-sport.pl/) wykorzystać do własnego treningu na siłowni to wszystko zależy od tego, z jakim założeniem odwiedzamy to miejsce. Jeżeli chcemy skupić się na spalaniu kalorii, czyli ogólnie pojętym cardio, powinniśmy skupić się przede wszystkim na:

  • bieżniach – bieżnie pozwalają na najbardziej klasyczny trening cardio i zapewniają najbardziej naturalną pozycję biegania spośród wszystkich innych sprzętów; współcześnie dostępne maszyny pozwalają na ustawienie rozmaitych planów treningowych, co urozmaica korzystanie z nich;
  • orbitreku – orbitreki to urządzenia, które stale zyskują na popularności – w trening cardio angażują nie tylko nogi (jak większość maszyn stworzonych właśnie do cardio), ale i górną część ciała; co jednak ważne, mogą wprowadzać namiastkę treningu siłowego – jeżeli oczywiście zechcemy w takiej formie je wykorzystać;
  • schodach – schody na siłowni pozwalają w doskonały sposób ćwiczyć kondycję i wydolność, a jednocześnie skupiać się na wszystkich mięśniach nóg – począwszy od łydek, kończąc na pracy kolan i ud.

Sprzęt do treningu siłowego

Przy treningu siłowym, który zakłada budowanie masy mięśniowej (a zatem po prostu rzeźbienie) warto korzystać przede wszystkim z:

  • wolnych ciężarów – te stanowią absolutną podstawę w treningu – za ich pośrednictwem można wykonać zdecydowaną większość ćwiczeń, a plusem korzystania z nich jest możliwość zwiększania obciążenia, a zatem tak zwanego “progresowania” – wraz z kolejnymi treningami czujemy, że możemy podnosić więcej, a to motywuje nas do dalszego działania i daje znać, że trening nie idzie na marne;
  • długich gryfów – te sprawdzają się najlepiej przy trenowaniu klatki piersiowej – jeżeli w jego trakcie hantle nam “uciekają”, warto przejść właśnie na opcję z gryfem;
  • ławeczki treningowej – ławeczka stanowi nieodzowny dodatek do treningu zarówno wolnymi ciężarami, jak i talerzami w otoczeniu długich gryfów – pozwala na wykonywanie ruchów w pełnym zakresie pracy mięśni (nie ograniczając, jak byłoby w przypadku trenowania na podłodze).
Człowiek zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Jaki sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu?

Regularne wychodzenie na siłownię to dla sporej części społeczeństwa najlepsza forma spędzania wolnego czasu. Jednak nie zawsze jest to możliwe, a różnego rodzaju sytuacje zmuszają nas do pozostania w domu. Zastanawiamy się wtedy, jak przenieść treningi do naszego salonu bądź przedpokoju i jednocześnie nie stracić ich efektywności. Okazuje się, że jest to możliwe przy odrobinie zaangażowania i kreatywności.

Trening w domu tylko z profesjonalnym sprzętem?

W Internecie znajdziemy mnóstwo filmików z treningami, podczas których sprzęt sportowy jest zbędny lub ewentualnie wystarczy tylko mata. Aby jednak zwiększyć jego efektywność, warto zainwestować w kilka “drobiazgów”. Nie musimy od razu kupować bieżni czy rowerka, który zajmie jedną trzecią mieszkania czy drabinki, której i tak nie zmieścimy na żadnej ścianie. Aby podnieść wydajność treningów wystarczy użyć kilku przedmiotów codziennego użytku lub zakupić sprzęt sportowy mniejszych rozmiarów. O jakim sprzęcie mowa? Przede wszystkim warto rozważyć zakup niewielkich hantli, keetli, gum, czy rollerów. Dla tych, dla których te nazwy brzmią zbyt profesjonalnie, do domowych ćwiczeń polecamy najzwyklejszą skakankę oraz hula hop.

Jak zorganizować miejsce do ćwiczeń w domu?

To dylemat pojawiający się u wielu osób, które chciały zacząć ćwiczenia w domowym zaciszu. Często jest tak, że najzwyczajniej nie mamy miejsca, aby rozłożyć sprzęt sportowy a każdy dodatkowy element może porządnie zaburzyć naszą przestrzeń użytkową. W takich przypadkach warto oprzeć swoje treningi na niewielkich sprzętach, takich jak wspomniana już skakanka, czy hantle. Fajnym rozwiązaniem jest także stepper, który nie zajmuje zbyt wiele miejsca a po skończonym treningu wystarczy zapakować go do pudełka i schować do szafy. Dodatkowym miejscem, gdzie możemy umieścić przyrząd do ćwiczeń jest futryna. Dobrej jakości drążek do podciągania pozwoli na urozmaicenie ćwiczeń a jego obecność na co dzień nie będzie nawet zauważana.

Niestety, w małych mieszkaniach wstawienie bieżni czy trampoliny jest wręcz niemożliwe. W komfortowej sytuacji są posiadacze domów. W wielu z nich istnieje możliwość wygospodarowania nawet osobnego pomieszczenia na sprzęt sportowy, gdzie w ten sposób możemy stworzyć niewielką siłownię domową. Tutaj możemy już poszaleć i zakupić między innymi ławeczki do podnoszenia ciężarów, sztangi czy wielofunkcyjne rowerki. Nic więc dziwnego, że coraz częściej w projektach domów pojawia się właśnie takie jedno pomieszczenie, gdzie w przyszłości może powstać sportowy raj dla domowników.

Tło zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com

Jaki sprzęt sportowy powinniśmy posiadać we własnym domu?

Ludzie coraz więcej ćwiczą – potwierdzają to badania, sondaże i po prostu realia dzisiejszego świata. Nie trzeba zresztą szukać dowodów na to – świadomość co do tego, jak ważny jest ruch w dbaniu o własny organizm narasta, a ludzie coraz chętniej wybierają się na siłownię, by po prostu zadbać o siebie. Czy jednak wizyta na siłowni jest czymś koniecznym? Otóż nie. Posiadając odpowiedni sprzęt sportowy można trenować również we własnym domu, pamiętając jednak, że będzie to efektywne tylko wtedy, gdy naprawdę się do tego przygotujemy. Podstawą jest rozplanowanie treningu, ale też po prostu zakup odpowiedniego sprzętu.

Jaki sprzęt przyda nam się do treningu w domu?

Jeżeli dopiero rozpoczynamy naszą przygodę z siłownią i nie chcemy inwestować zbyt wiele, możemy kupić zaledwie dwie podstawowe rzeczy:

  • hantle – mówi się, że nie ma ćwiczenia, dla którego nie udałoby się znaleźć alternatywy w postaci hantli. Jest w tym sporo racji – zainwestujmy w nie w pierwszej kolejności;
  • ławeczkę do treningu – w połączeniu z hantlami ławeczka jest w stanie zapewnić dostęp do pełnej palety możliwych do wykonania ćwiczeń.

Jeżeli z kolei fazę początkową dawno mamy już za sobą i wiemy, że chcemy dbać o siebie na poważnie, możemy postawić na nieco droższy sprzęt, który jednak w największym stopniu zastąpi nam prawdziwą siłownię. Mowa między innymi o:

  • bieżni – profesjonalny trening cardio to podstawa i jeśli nie lubimy wykonywać go na zewnątrz (to najchętniej wybierana opcja przez osoby nie trenujące na siłowni), warto zaopatrzyć się w bieżnię;
  • orbitreku – świetna opcja dla osób, które nie lubią biegać, ale kochają efektywny, a przede wszystkim ciekawy i angażujący trening cardio; ten wykonywany na orbitreku wymaga użycia wielu mięśni na całym świecie – jest wymagający i satysfakcjonujący;
  • suwnicy Smitha – sprzęt ten to tak naprawdę wszystko, co musimy posiadać we własnym domu, a co nie jest hantlami. Zastępuje ławeczkę, popularny “modlitewnik” i wiele innych urządzeń, zamykając je w jedno. Wada jest jednak jedna, w dodatku dość poważna: wymaga mnóstwo miejsca. Nie ma szans, aby zmieścić go w mieszkaniu, a najbardziej odpowiedni będzie dla niego nawet nieduży garaż.

Podsumowanie

Dobór czegoś takiego, jak sprzęt na siłownię w pełni zależy od naszego podejścia. Jeżeli jeszcze “badamy teren” i tak naprawdę zastanawiamy się, czy w ogóle będziemy ćwiczyć, lepiej zacząć od mniejszych, ale absolutnie podstawowych rzeczy. Wraz z wkręcaniem się w trenowanie zawsze można dokupić bardziej zaawansowany, a jednocześnie i droższy sprzęt.

Ludzie zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com
Back To Top